刺激联系、缓解压力和应对流行病

安妮·内格尔(Anne Nagel)是自闭症之声的认知工程师和人为因素专家。188金宝搏官网版下载最新她还是一名执行功能教练，专注于自闭症女孩和女性。

多年来，我一直隐藏着我的兴奋剂。当我还是个孩子的时候，我被教育要为自己的手拍打和摇晃而感到羞耻。成年后，我开始探索自己为什么会兴奋。现在我教我的孩子们玩刺激。刺激对我心理健康的好处太大了，不容忽视。

为了理解我的刺激——“自我刺激行为”的简称，通常是重复的动作或声音——我必须意识到我在做什么。

我是在20世纪70年代长大的，我就读的天主教小学的修女们在我吸毒的时候告诉我，不要再吸毒了。没人费心去问那时候的孩子们为什么会勃起。原因因人而异。每个人都会兴奋，但我们这些自闭症患者经常以一种似乎对他人造成干扰的方式进行兴奋。作为一个成年人，带着自闭症生活意味着倾听我的大脑并认识到它的需求。我的大脑需要刺激一下。

当我的大脑压力大、喜出风头、全身心投入或试图融入这个世界时，我就会兴奋。当我的孩子们看到我踱步时，他们不会评论我的动作。相反，他们开玩笑说，我的大脑在加速运转，我无法关闭它。在山区，你会看到失控的卡车车道，在那里，车速过快的卡车可以绕道减速。刺激常常是我的大脑失控的卡车车道，当我的大脑运转太快需要减速时，它就会跑到那里。

我对不同的压力有不同的刺激。对我来说，关键是识别每个压力的刺激。当我发现自己的焦虑情绪逐渐上升时，我会在自己的空间里踱步或走动。当我高兴时，我跳舞或拍手。当我试图学习新东西或解决一个问题时，我会踱步、摇摆、摇晃或摆弄我的铅笔。当我在处理口语时，我会乱涂乱画、扭手或抖脚。当我需要了解我在自然世界中的位置时，我旋转。我喜欢旋转。当我无聊的时候，我会玩我的头发或抠我的皮肤。无聊是我尽量避免的，因为这种刺激可能是有害的。 Just observing the wind in the trees or thinking about my special interest allows me to escape my mental boredom.

当新冠肺炎爆发时，我发现自己又开始咬指甲了。我多年前就停止了这种刺激。只有当我非常紧张的时候，它才会回来——我的手成为了我精神健康的线索。我最后一次咬指甲是在我母亲意外去世之后。有一天，看着我的手指，我意识到我需要注意自己的心理健康，以免把手伸进嘴里——在全球大流行期间，这是一种危险的刺激。

有些刺激是不健康的或冒犯性的，需要改变方向。许多刺激不会冒犯别人，但确实会让他们感到不舒服。我不担心那些刺激。有时，我可以把我的刺激转换成人们更能接受的不同的运动。当我兴奋的时候，我不会拍手，而是用一个舞蹈动作——抬手。作为一个50岁的女人，每当我发脾气的时候，我的孩子们都会退缩。连我都知道这看起来有多傻。但当我高兴地掀开屋顶时，人们注意到的是快乐，而不是运动。如果我在深呼吸时拍打双手，人们会认为这是一种放松技巧。在我看来，都是一样的。 It might be a more conscious choice of how I express things now, and that comes with maturity.

我发现释放我的情绪和能量对心理健康非常有益，所以我鼓励非自闭症的人来刺激一下。我们的孩子们正面临着一个压力巨大的世界，任何应对压力的工具都是有用的。一天晚上，我和女儿在当地的塔吉特(Target)商店的空地上。圣诞节的商品已经搬走了，春天的园艺和复活节的产品还没有展出。我不假思索地张开双臂，仰起脸，慢慢地转了几圈。在那一刻，我觉得自己与世界完全相连。人们花几个小时上瑜伽课，学习冥想，以获得我旋转时大脑自然找到的平静。今天晚上，我邀请我的女儿试着旋转。我指示她先右转再左转。她的大脑更喜欢哪个方向? How did her brain feel after twirling? She admitted it was relaxing. It calmed her. This activity started a whole discussion on physical movements that can calm the brain.

邀请我的非自闭症的朋友们来发现他们已经在使用什么刺激物，在自闭症和非自闭症世界之间架起了桥梁。

一旦人们意识到刺激的力量，他们通常会开始自己做，并能从它提供的情感出口中找到好处。