如何应对新冠肺炎期间打乱的个人日常生活

如需一对一的帮助和指导，请联系我们自闭症反应小组在888 - autism2或help@autismspeaks.org．

在Españ上创建一个纽斯特罗自闭症反应小组Ol: 1-888-772-9050 o环境我E UN correo electro尼克一个help@autismspeaks.org．

布里吉特Rankowski。布里吉德是一位残疾倡导者、教育家、孤独症谱系障碍国际演讲家和作者。

为了应对COVID-19大流行，我们目前正在美国各地应对广泛的变化。虽然这些重要的措施是为了保护美国人的健康，但它们也对自闭症群体中的许多人造成了个人干扰。

周围的情绪高涨，对许多自闭症成年人来说，日常生活受到更多干扰。从取消约会，到关闭工作，到在线上课，有很多不同的因素可以把一个人推入危机模式。下面是一些可以让你更自信地适应新常态的建议。

尽量避免精疲力竭

如果您继续汇报工作，可能是在零售或仓储环境中，您可能工作时间更长，与客户或同事的互动也更频繁。如果你发现自己在维持这些互动的额外努力中感到精疲力尽，告诉主管你的感受，告诉他你需要休息。您还应该记录这些对话。

练习正念

正念是指专注于你正在做的事情。这可以采取冥想、瑜伽、涂色或任何其他活动的形式，帮助你专注于“此时此地”。有许多免费的在线视频和应用程序，你可以用它们来探索不同的活动，看看哪些适合你。

尊重你的感情

这段时间压力很大，你可能会经历悲伤、愤怒、恐惧或沮丧等情绪。要知道你的情绪是合理的，许多其他人也在处理他们自己高涨的情绪。想想你过去处理情绪的方法，现在试着使用一些相同的工具。

许多自闭症成年人都有避免被情绪压倒的策略。在这种新的和不确定的情况下，记住你自己的策略来避免崩溃，并采取行动来避免它，比如找一个安静的地方。

制定或重新制定危机计划

对不同的人来说，制定危机应对计划可能意味着不同的事情。在最基本的层面上，这是一个重要信息的列表，包括如果你处于危机情况下该联系谁，以及对你来说危机情况是什么样子的。该计划可能包括紧急联系信息、何时打电话给医生或其他重要信息。在你的生活空间张贴一份副本，如果你离开家，随身携带一份副本。

坚持一个(新的)例行公事

尽管我们周围的一切都在变化，但我们仍然能够通过坚持我们现有的例行公事或日程安排，同时使它们适应当前的情况，来维持表面上的正常生活。试着在同一时间起床，仍然像往常一样穿衣服，在同一时间上床睡觉，完成任何卫生任务，就像这是正常的一天一样。如果你在家工作，或者根本不工作，你就需要调整你的日常安排来适应这段时间。虽然在家里长时间不梳头或做家务可能很诱人，但这些小细节有助于消除一些不可预测性的压力。

锻炼你的身心

压力会对你的身体造成伤害，还会抑制免疫系统。如果你已经开始锻炼了，试着在家里继续锻炼。在网上寻找免费的健身课程，或者看看当地的健身房是否提供虚拟课程。保持思维活跃也是心理健康的重要组成部分。不要只看一部新电视剧，试着读一本书或听播客来增加内容的多样性。大多数公共图书馆都有一个在线系统，你可以在家里的设备上借阅电子书和有声书。

照顾好你的身体

此时照顾好自己的健康不仅对你来说非常重要，对那些可能在不知不觉中接触到COVID-19病毒的人也非常重要。尽量吃健康的食物，得到足够的休息，按计划服药，如果你真的感到不舒服，就呆在家里。如果你有医疗紧急情况，你应该拨打911。如果你有问题，正在经历COVID-19的症状按照疾病控制与预防中心的指导意见中．在接受治疗之前，也要打电话给你的医生办公室或急诊室。

继续支持网络

此时此刻，许多精神卫生提供者、病例管理人员和专家仍在工作，但使用了不同的方法，如虚拟会议或视频电话。打电话给你的供应商，看看他们如何在这段时间为你提供服务。电话会议可能更难，但现在就优先考虑支持可以帮助你记住你并不孤单。如果你是一个面对面的支持小组的成员，询问领导是否可以为那些想要加入的人安排一个虚拟会议。

发现网上或电话资源

有越来越多的在线资源可以帮助人们在隔离期间减少孤独感。自闭症反应小组(888-AUTISM2)和211可以帮助您连接所需的资源，包括正在创建的新资源。经常使用电子邮件、短信、视频信息或社交媒体与同事联系。如果你感到有压力，努力联系朋友。

媒体休息一下

人们很容易被关于当前大流行的网上持续不断的信息轰炸所淹没。如果你发现自己在阅读新闻或社交媒体时感到焦虑，试着休息一下。你可以安排一定的时间来了解新闻，这样你就不太可能被新闻淹没。记得在一天的开始或结束的时候安排时间照顾自己，做一些有趣或放松的事情，这取决于你当天的需要。

为未来做计划

这个时候最困难的事情之一就是考虑所有这些不确定性的未来。积极地思考未来和当情况改善时你想做的事情。你想学习新的技能或爱好吗?有没有可以帮助你工作的课程?当你被困在家里的时候，你有没有想要实现的目标?制定一个计划来帮助你朝着更大的目标努力——它可以帮助你试着保持积极。