自闭症和运动:特别好处

2018年9月5日

嘉宾文章由肖恩·希利撰写，他是一项新的元分析研究的作者运动对患有自闭症的年轻人的好处．希利博士是特拉华大学行为健康与营养系的助理教授。他对适应特殊群体需要的体育活动进行研究。

“运动是良药”这句话在健身专家和健康从业者中经常出现。大量的研究证实了这一真理。而现在，由于越来越多的研究涉及患有自闭症的青少年，我们可以自信地说，体育活动为他们提供了广泛的好处．

贾斯珀，我们“在光谱上冲浪”夏令营的冲浪者，正在冲浪。我最近发表了我的团队对29项研究锻炼的好处在一千多名患有自闭症的年轻人中．在荟萃分析中，我们结合了多项研究的结果，以获得更深入、更可靠的干预措施的潜在效果。

总的来说，我们发现针对自闭症青少年的体育活动项目在许多重要领域产生了中等到较大的益处。这些包括提高运动技能、技能相关的健康、社会功能、肌肉力量和耐力。我将在下面更详细地描述这些。

运动与自闭症:广泛的益处

社会技能

我们的元分析显示，参加为自闭症患者设计的体育活动项目的年轻人在社交和沟通技能方面有显著的进步。这些活动包括骑马、各种类型的集体游戏、跑步/慢跑项目和锻炼游戏(如任天堂Wii和其他涉及体力活动的电子游戏)。

研究人员考虑了体育活动提高社交技能的原因。如果设计得当，体育活动项目可以为与其他孩子互动提供一个有趣、安全的环境。换句话说，他们可以提供锻炼社交技能的绝佳机会。此外，与动物有关的活动(例如骑马)为孩子们提供了一种有趣的非语言和语言互动的方式。

健身

令人鼓舞的是，我们的分析证实，通过参加体育锻炼、水上运动和骑马等项目，自闭症谱系中的年轻人的肌肉力量和耐力得到了显著提高。这一点非常重要，因为我们从之前的研究中知道自闭症患者的肌肉力量和耐力往往较差比他们这个年龄的正常水平要高。力量和耐力不仅对身体健康很重要，对利用社会机会也很重要，包括娱乐运动和非结构化的游戏。

技能健身

与其他人相比，许多自闭症患者的健身技能较低。这些技能包括平衡、身体协调、视觉运动控制和其他移动技能。在这里，我们再次受到鼓舞，发现许多类型的体育活动提高了自闭症青少年的技能相关的健康。这些活动包括基于电脑的锻炼游戏、跳蹦床(有监督和安全屏障)、运动技能训练(如乒乓球)和骑马。

运动技能

许多体育活动及其提供的社交机会都需要我们所说的“基本运动技能”。这些基本技能包括跑步、投掷、接球等。我们的分析再次表明，运动项目显著提高了自闭症青少年的这些技能。

期待

我们希望看到更多关于运动对自闭症患者的益处的研究，以及关于运动类型和持续时间的研究，这些研究能带来最大的益处。我们还希望改进如何根据每个参与者的需求和目标定制和个性化体育活动项目。

也许，最重要的是，我们需要了解如何促进自闭症患者的终身体育活动。

同时，我们希望我们令人鼓舞的发现能激励健身从业者、体育教师和家长让自闭症儿童、青少年和成人参与到广泛的活动中来。好处似乎是巨大的。

鼓励身体活动的自闭症友好型策略

研究和我们的临床经验帮助我们理解和解决许多与自闭症相关的障碍，妨碍他们愉快地参与体育活动。

理解厌恶。最近，我鼓励一个自闭症男孩在课间休息时和他的同龄人一起玩耍。他回答说,“我认为你不能为我设计一个更糟糕的地方了!”我得到了它。我让他进入一个社交的，活跃的，大声的环境而且不可预测——这些品质他都不喜欢。

有几个问题使得体育活动对许多自闭症患者不那么有吸引力。这些因素包括社交和运动技能差，对屏幕活动的偏好，以及在我们的社区中缺乏锻炼伙伴和适合自闭症患者的体育活动机会。

好消息是:我们有提供帮助的策略。以下是一些鼓励定期锻炼的实用建议:

1.从小事做起

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议儿童每天至少进行一小时的体育活动。知道这一点很好，但我建议从一个更适度的目标开始，从这个目标开始。

我们发现，在一天中间隔的较短时间的体育活动往往更容易保持。记住:我们的目标是使体育活动成为日常生活中有规律和愉快的一部分。所以，要有耐心，要有长远的打算。

下面是一些在日常生活中增加体育锻炼的方法:

步行去学校(或工作)——或者至少在某种程度上是这样。
遛狗(如果你有的话)
把电视广告变成锻炼时间．我建议做几分钟严格的运动，比如开合跳。和你的孩子一起玩。
做一个全家人去操场旅行是饭后的常规活动．如果你能走着去，那就更好了。

我建议逐渐增加花在这些和其他活动上的时间，目的是最终达到推荐的每日运动时间。

2.建立运动技能

记住，你的孩子需要建立一些基本的运动技能才能成功地参与体育活动和运动。你可以通过玩鼓励孩子做以下事情的游戏来让这种技能培养变得有趣:

以不同的方式移动(如跑，跳，跳，跳)
玩不同类型的装备如球、球棒和球拍(如扔、接、踢、击)。

在家里练习这些技能可以培养孩子在体育课上的成功，同时增加他或她享受其他社交性体育活动的可能性，如操场游戏和娱乐运动。

3.尝试不同类型的体育活动

我们的分析确定了一系列可以带来好处的活动。从乒乓球到游泳，从骑自行车到骑马，有很多你或你的孩子可以尝试的体育活动。我建议你从菜单上取样。

理想情况下，包括一个或多个活动，鼓励:

健康。一种包括中度到剧烈活动的活动——使人呼吸急促的活动。
社会互动．一项有一人或多人参与的活动，如网球或接球
独立．一项可以独自完成的活动，如家庭健身或瑜伽——也许可以借助视频。

4.做一个榜样，争取朋友和家人的支持

作为父母，你是孩子最重要的榜样。我鼓励你为你的孩子树立积极的生活方式。向他们展示你从运动中获得的乐趣和价值．

接下来，考虑每天或每周与孩子互动的许多人以及如何让他们鼓励孩子的体育活动．

教师，尤其是体育教师，可以产生很大的影响。分享你对孩子的期望和策略。如果你的孩子有一个个性化的教育计划(IEP)，一定要包括体育目标在你的IEP讨论。如果可能的话，邀请体育老师参加IEP会议。

也可以考虑联系跑步的人你所在社区的娱乐体育项目．有些人可能会担心，他们缺乏让自闭症患者参与到项目中来的技能。你可以通过分享你的沟通、激励和指导你的孩子的策略，给他们他们需要的信心．

5.让身体活动对自闭症友好的建议

以下是为自闭症青少年设计的活动项目中常用的三种实用策略:

理解的人。理想情况下，我们希望自闭症患者——尤其是儿童和青少年——能够参加由了解如何以自闭症友好方式沟通和激励参与者的辅导员领导的体育活动项目。这并不一定是自闭症领域的专业人士。它甚至可以是一个“同伴导师”——另一个孩子知道如何与你的孩子交流，可以提供一些一对一的支持。
例行公事。我们大多数人都需要规律，这似乎对很多人来说尤其如此。我建议在体育活动计划中建立一个规律的、可预测的结构。制作一个可视化的时间表帮助强化日常活动。(参见上面的“自闭188金宝搏官网版下载最新症语言视觉支持工具包”链接，了解如何制作视觉时间表。)
得到视觉。许多自闭症患者都是视觉学习者。视觉支持，如任务卡，物理演示和视频建模通常是非常有用的。