帮助你为孩子建立“健康基础”的五个绝妙建议

本文由独立营养顾问Melissa Roessler MS, RD撰写

没有什么比我们的健康更重要。没有它，我们真的不能活出我们的生活到最充分。作为父母，我们的责任更大;我们不仅要努力照顾好自己，而且我们有义务为我们的孩子打下“良好健康”的基础。在当今世界，我们身边的一切都充满了选择。当涉及到食物时，在所有的选择中做出正确的决定是非常令人困惑的;关于什么是“健康”的信息可能令人困惑，你孩子的性情可能是挑战，你自己对食物的感觉也会影响你如何和给你的孩子吃什么。

我想和你分享“神奇的五个基本建议”，帮助你为孩子建立“健康”的基础。

1.做一个榜样

• 孩子们会跟随他们每天见到的大人。
• 吃各种各样的食物。
• 在食物方面保持积极的态度。
• 经常节食或抱怨自己身体的父母可能会在孩子身上培养同样的负面情绪。
• 通过限制食量，不暴饮暴食和谈论饱腹感，做一个好的榜样，尤其是对年幼的孩子。

2.避免食物之争

• 给孩子一些控制，但也要限制家里的食物种类。
• 可预测的正餐和零食时间表——孩子们喜欢知道会发生什么。
• 不要强迫或强迫孩子吃完他们的盘子——这样会教会孩子忽略他们的饱腹感。
• 不要用食物贿赂——避免用甜点作为吃这顿饭的奖励。
• 避免成为一个快餐厨师或把替代品放在桌子上。对这顿饭不满意的家庭成员下次会有好运。

3.理解孩子的观点

• 小份——孩子肚子的大小和他们拳头的大小差不多。让每一口都有价值。
• 小孩子不喜欢混合在一起或捣碎的食物。
• 同情孩子对食物的反应，而不是成年人的反应。
• 把熟悉的食物和不熟悉的食物配对。
• 要有耐心——味蕾随着孩子的成长而变化。一种食物可能需要看20次，孩子才会决定品尝它，更不用说喜欢它了。引入不喜欢的食物。
• 小孩子依赖家里的食物，所以在方便的地方储备一些健康的食物。

4.家庭聚餐的重要性

• 与家庭收入、双亲家庭、课后活动或宗教信仰相比，家庭聚餐对孩子的积极预后影响更大。
• 研究表明，在一起吃饭的家庭中，孩子更有可能吃水果、蔬菜和谷物，学习成绩也更好，而不太可能吃不健康的零食、吸烟、吸毒和酗酒。
• 父母和孩子的安慰仪式。
• 这是在一个安全舒适的环境中介绍新食物的好时机，并找出喜欢和不喜欢的食物。
• 给孩子控制权，让他们自己吃，按自己的方式吃(快的或慢的，1或2种食物)。
• 饿着肚子上饭桌，吃到满意为止，这是吃到维持适当体重所需食物量的关键。
• 是好公司。
• 注意孩子做对的事情。
• 这是和孩子们叙旧的好时机。
• 让孩子参与到膳食计划的过程中。

5.盘子里的彩虹颜色

• 努力在你的盘子里放上尽可能多的颜色。
• 提供多种颜色(水果和蔬菜)，让孩子选择。
• 当你准备剩下的食物时，在餐桌上吃些蔬菜(生蔬菜或蒸蔬菜)。当孩子们来到餐桌前时，他们往往是最饿的。
• 每一天都是为健康奠定基础的基石。有些日子会比其他日子好，但只有你对健康的承诺和健康食物的选择，才能让你的孩子达到最佳的健康和健康状态。