大流行期间在家里茁壮成长:真正的复原技巧

现在生活很艰难。这对自闭症患者来说尤其困难。最近围绕COVID-19和全球大流行的事件迫使我们适应。我们面临着日程安排、沟通方式、社会需求和安全风险的根本性转变。这一大流行病给健康、经济稳定和普遍福祉带来了挑战。我们的韧性取决于我们克服这些挑战的能力。

两位成年人——一位是自闭症患者，另一位是对自闭症谱系障碍和适应力感兴趣的专业人士——最近谈论了自闭症患者所经历的大流行。下面是对话中产生的建议和想法。

奇怪的规则:支配我们选择的规则现在可能会让人觉得不合逻辑。我们被告知吃外卖食品是安全的，但我们必须清洗食品杂货或农产品。公园通常对公众开放，但某些功能可能会关闭。这些不断变化的规则并不总是有意义的。

小贴士:

• 问问你自己:“在理解控制局势的科学原理的同时，我要选择做什么来尽可能保证自己的安全?”
• 例如:了解病毒在表面上存活的时间和传播方式，以及这与风险之间的关系。
• 找几个值得信赖、有专业知识的人，帮助你处理不一致或不熟悉的规则。

长时间呆在家里:家庭生活充满了各种各样的任务要求和新的例行公事。你的日常生活中可能会有更多的停停和中断。这可能会让人精疲力尽。

小贴士:

• 工作或完成任务的时间块，而不是长期持续的弧。
• 将清洁或回复邮件等任务“分组”，以避免疲惫。
• 这将给你从任务或需求中恢复过来留下更长的时间。
• 如果可能的话，让你的兴趣与家庭生活相适应。
  • 这里有一个来自布兰登经历的例子:“我喜欢在商店里浏览，看着货架上的商品是一种安慰。但是随机的在线浏览让人筋疲力尽，因为选择太多了。所以我就会像在社区中一样，去一个特别感兴趣的网站，比如任天堂Switch在线商店浏览。”

连接:你可能会看到人们通过FaceTime、Zoom或其他社交技术联系的各种信息。你可能也会看到其他自闭症患者说，他们正在享受从面对面的社交需求中解脱出来的时间。

小贴士:

• 花点时间没关系。如果你不需要大量的社会联系，不要感到内疚。
• 联系并不总是人类。围绕着物品和兴趣的日常活动可以让人非常满足。
• 这是一个很好的时间来清理，整理和分类你家里的物品。
• 学习给你带来快乐的日常活动或任务的内在品质，并在家里寻找其他方法来发现或模仿这些品质。
  • 这里有一个适合布兰登的例子:“我喜欢整理我最喜欢的东西，比如漫画书和节日装饰。现在对我来说是一个很好的时间去检查旧的物品盒子，把我很久没用过或浏览过的东西整理好。”

管理电话、电子邮件和数字需求:数字互动和需求的界限很难设定。这种持续的压力可能会让人精疲力竭，而且毫不留情。

小贴士:

• 如果需要的话，拔掉插头，把电子产品放到另一个房间，在你和需求者之间创造出真正的空间。
• 如果压力越来越大，主动关掉手机。
• 如果需要的话，在邮件中使用“不在办公室”的回复，以创造空间来恢复你的精力。

疲劳不是失败:我们倾向于对疲劳和需要恢复精力感到内疚。我们需要认识到疲劳是自然的，尤其是在压力大的时候。

小贴士:

• 在合理的范围内倾听你身体的信号。当你的身体发出不一致的信息时，这可能会很困难。
• 要知道，你自己的内感受(来自身体的信息)可能需要几天时间才能弄清楚。
• 了解您自己的带宽，以及在需要停机前可以使用多少带宽。认识到休息时间的重要性。

感觉:在感官需求方面，待在家里实际上是一个加分项。你可以建立或访问你喜欢的感官支持。目前的情况可能会打乱你的做饭和个人卫生习惯。

小贴士:

• 频繁洗手可能会增加感官不适。准备好润肤露来缓解皮肤刺激。
  • 来自布兰登:“所有的洗手都让我的手感觉白垩白。现在乳液很容易买到，所以我在家里的洗手池里多买了几瓶，在看书或看电影的地方也多买了几瓶。”
• 围绕食物和质地的感官问题可能会很强烈。想想你喜欢的食物的特点和质量，以及你如何通过其他食物选择来扩展这种享受。

物体存继性:疫情让我们所有人都想到了稀缺，因为食品和洗漱用品等物品可能更难获得。即使是食品和杂货的运送也会有很长时间的延迟。

小贴士:

• 在购买食物方面，优先选择不易腐烂的食物。

• 问问自己，“我现在真正需要的是什么?”我能单独满足多少需求?我需要与他人合作才能获得这些需求中的多少?”
• 同时，问问你自己:你想要什么?你现在能满足多少要求?你能梦想在未来拥有这些欲望吗?
  • 这里有一个布兰登的例子:“我喜欢某种麦片。当我最近用完了的时候，我非常焦虑，因为我想要更多，但不能去商店。我决定用类似的口味和质地做我自己的麦片。知道我吃了麦片让我感到平静。”

简介:

• 更深入地去探索那些给你带来舒适和快乐的事物的品质，看看这些品质是否能在新的事物或经历中找到。
• 接受有时没有答案的事实，努力接受你无法改变的事情。
• 减少给自己的压力。

安德鲁·纳尔逊特性。是马歇尔大学西弗吉尼亚自闭症培训中心的直接服务部主任。纳尔逊博士在当地和全球范围内帮助培养自闭症患者的领导力，培训他人自我宣传的原则，并教授以戏剧为基础的技巧来支持自闭症患者。他创立了自闭症戏剧网络，并撰写了几篇关于自闭症复原力、自我宣传、戏剧和角色扮演的论文。Nelson博士还是NeuroAdvisor Group LLC的创始人，这是一个由神经多样性顾问组成的国际团队，致力于通过技术、建筑、设计、艺术和教育增加获取和包容。

布兰登·斯汤普，法学博士，艺术硕士，西弗吉尼亚大学法学院法律写作客座教学副教授，教授法律分析、研究和写作(LARW)两个部分。斯汤普教授似乎是第一个公开发表法律评论文章的自闭症法学教授。斯汤普教授的主要目标之一是改变对高等教育多样性的理解，将残疾纳入其中，并将残疾的观点添加到经典中。Stump教授是法学院LGBTQ倡导组织OUTLaw的联合顾问。在WVU任教之前，Stump教授在匹兹堡的Duquesne大学法学院担任了三年的法律研究和写作兼职教授。